2022年8月8日

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科学运动远离筋膜炎

运动有利于身心健康,也须掌握“适度原则”。二十多岁的运动员卓先生因长期运动训练劳损引发了腰背筋膜炎,自此不仅运动受限,反复发作的疼痛感更是严重影响其日常生活。

什么是筋膜炎?运动中如何避免?广州医科大学附属第五医院疼痛门诊主任宗银东介绍,筋膜炎是发生于肌筋膜的一种非特异性炎症,劳损、外伤以及包括锻炼、站、坐、睡等在内的不当姿势等都会诱发筋膜炎。

据了解,筋膜炎不止好发于腰背处,足部也很常见。比如临床上常见到一些为了短期达成减肥目标的人,“拼命”加大运动量,如连续几天长时间走路、爬山等,足部开始出现剧烈疼痛,检查后发现是患上了足底筋膜炎。

“按照发病急缓还可分为急性筋膜炎和慢性筋膜炎。不过筋膜炎一旦急性发作,又没有得到彻底治疗时,则容易转为慢性筋膜炎。”宗银东提醒,尤其年轻人在锻炼身体时,首先要遵循科学适度原则,合理安排自己的运动时间、强度,减少肌肉劳损;第二,日常缺乏体育锻炼的人,开始运动时尤其要警惕足底筋膜炎,此时可尝试更换运动方式,如将走路、跑步换成游泳或骑自行车等非负重运动。第三,任何运动前一定要热身,循序渐进增加运动强度,避免损伤发生。

宗银东特别提醒:“一旦出现较长时间身体某个部位酸痛无法缓解,不宜自行按摩,因为很可能因按摩搓揉不当,反而导致伤情越来越严重。应尽早到正规医疗机构就医寻求帮助。”